7 подписчиков
Как работать с мышлением, чтобы тревожность уменьшалась?
У любой сильной эмоции очень полезно искать триггер.
Это тот спусковой крючок, который запускает выстрел из сильных переживаний и телесных ощущений.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии мы этот триггер находим и исследуем. В EMDR мы его обезвреживаем, тк триггер - это про негативный сценарий на базе прошлого опыта.
Как происходит цикл?
Что-то или кто-то цепляет больную мозоль, появляется сильная эмоциональная/телесная реакция, запускается цикл переживания, он подкрепляется поведением.
В EMDR-терапии мы называем это попаданием во флэшбек, те соединением с болезненным опытом прошлого.
Там есть какая-то мысль о себе, о других, о мире, которая все запускает.
И мысль эта появилась из-за прошлой травматизации.
Убираем флэшбек, тогда этим можно управлять.
Ведь что важно здесь?
Отделить настоящее от прошлого и создать желаемое реагирование/поведение на основе нового опыта.
Как попробовать самому без терапии?
Начните с исследования своих триггеров
Попробуйте в моменте события, негативного всплеска расписать что чувствуете, ощущения в теле, мысли и поведение.
Это первый и очень важный шаг в такой работе.
Затем в тот самый момент, когда ОНО начинается, измените привычный сценарий. Сделайте что-то иначе, по-другому
Создайте новый образ того, а как бы хотелось в будущем. Попробуйте его придерживаться.
В рамках терапии у нас много других методов адаптации к тревоге.
Я постепенно буду рассказывать о них.
Самим же можно начать с этих трех простых шагов.
Все ли понятно здесь?
Или есть вопросы?
Или несогласие?
Записаться на консультацию - ht.me/...vaa
1 минута
11 августа 2024