5 подписчиков
Инсулинорезистентность (ИР) приговор или нет 🧐
А вы знали, что люди с нормальным весом тоже могут иметь резистентность к инсулину?
Поэтому просто необходимо раз в год проходить обследования, сдавать анализы крови 🩸:
-Общий анализ крови + лейкоцитарная формула: оценивает общее состояние здоровья организма.
-Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, С-пептид, лептин — диагностика нарушений углеводного обмена.
Так же можно провести домашнюю диагностику:
-коэффициент живот/бедра более 0.8 -сильное чувство голода в период с 15 до 21 часа
- сонливость в середине дня
- упадок сил, головокружение и слабость - затемнение кожных складок
- набор веса в области живота
- экспресс-диагностика Тест-полоски мочи
Важные правила для поджелудочной, которые помогут сбалансировать уровень инсулина и глюкозы:
1. Трехразовое питание с увеличенными порциями (до 500 гр) в одно и тоже время. Без перекусов‼️‼️‼️
2. Исключаем дефициты витаминов и микроэлементов (необходима консультация)
3. Употребление углеводов исключительно на завтрак, исключаем простые углеводы🍨🍫🥯.
4. Добавление жиров в каждый прием пищи 🥑 🥜 🧈
5. Обед и ужин должны состоять из белков и клетчатки 🥩🍗🍳+🥗
6. Кисломолочная и молочная продукция строго до 16 часов.
7. Питьевой режим🍶 и соблюдение циркадные ритмов ⏰
Контролируйте свои анализы и будьте здоровы. А если ты не знаешь с чего начать, то я готова помочь "сделать шаг". " Здоровье - мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#нутрициолог#питание#здоровье#пп#зож
1 минута
10 августа 2024