974 подписчика
Нет. Нет. Нет. Как научиться отказывать и при этом не чувствовать себя виноватым
Аня — девушка безотказная. И с отчетиком поможет, и с чужим ребенком посидит. Как же: ведь "другим надо помогать". Только вот удовлетворения это почему-то не приносит. Во-первых, эти самые "другие" в ответку помогать не стремятся. А во-вторых — куда-то вдруг начало утекать собственное время, и прям катастрофически. Что делать-то, а? Сказать "нет" страшно. А вдруг они "что-нибудь плохое про меня подумают" и вообще — "это же до ужаса неприлично". Караул, что делать?
Чаще всего неумение сказать "нет" связано с детскими переживаниями и травмами. А уже во взрослом возрасте формируется ограничивающее убеждение: "Говорить нет — плохо, невежливо". При этом неумение говорить "нет" может приносить массу дискомфорта. Давайте разберемся, как научиться правильно отказывать.
Отказ вовсе не означает, что человек не представляет для вас ценности. Он значит лишь то, что в данный момент вы не можете выполнить просьбу, потому что вам неудобно: нет времени, ресурса, желания. Да-да, и желания тоже, вы же не хотите делать что-то через силу?
Попробуйте отказать не сразу, а взяв время на обдумывание. Это поможет вам настроиться и даст понять вашему собеседнику, что он вовсе не обязательно получит от вас солгласие.
Если вам сложно произнести слово "нет", замените его, переформулируйте ваш отказ. Например: "Сегодня я очень занята, нужно забрать ребенка пораньше".
Предложите альтернативную помощь, которая не потребует от вас большого вложения ресурсов. Например: "Я не могу помочь с отчетом сегодня. Если хочешь посмотрю на следующей неделе — там буду посвободнее".
Подготовьтесь психологически к тому, что реакция на ваше "нет" может быть абсолютно разной: от разочарования до гнева. Но она не имеет ничего общего с вами: вы вправе поступать так, как вам удобно. Это ваша жизнь.
Помните, что ваше неумение или нежелание говорить "нет" вовсе не означает, что вы будете хорошим в глазах других. Наоборот, уровень уважения к вам, как к человеку безотказному, может снизиться. Цените свое время и психологические ресурсы.
А вам легко говорить "нет"?
Вы категорично отказываете или стараетесь мягко обойти острые углы?
🔷 Ваш психолог Юлия Герасимова
1 минута
9 августа 2024