24 подписчика
Беговые интервалы вариант 8x1min-4:00/3min-6:00
Интервалы это то самое что позволяет развивать в себе силу и скорость. Без этого не обходится ни один тренировочный процесс. Вот вариант одной из таких работ:
Разминка 15 мин - спокойный бег в темпе 6-7мин/км
Интервальная работа 8x1min-4:00/3min-6:00
Заминка 10мин - спокойный бег в темпе 6-7мин/км
Общая продолжительность 55мин и 10км дистанции.
Бежим 8 скоростных отрезков по 1 минуте с темпом 4мин/км. Между отрезками спокойный бег длительностью 3мин в темпе 6мин/км.
За эти 3 минуты пульс успевает нормализоваться и организм готов выполнять очередной отрезок.
Время можно откорректировать исходя из собственных сил.
Такие тренировки я бегаю без воды. И конечно же желудок должен быть не загружен. Если уже поели то следует выждать хотя бы пару часов перед тренировкой.
#беговыетренировки
Около минуты
9 августа 2024