254 подписчика
Недостаток клетчатки связан с повышенным риском инсулинорезистентности и высоким уровнем тестостерона.
Клетчатка
- увеличивает ощущение сытости,
- предотвращает переедание,
- нормализует уровни глюкозы и липидов в крови,
- способствует снижению массы тела,
- увеличивает выведение андрогенов с калом.
В исследовании 2009 года, проведенном на 250 женщинах, увеличение потребления клетчатки снижало риск набора жировой массы без изменений в физической активности и диете. При увеличении потребления клетчатки на каждый грамм, женщины теряли дополнительно 0.22 килограмма.
В рандомизированном исследовании 2019 года было показано, что растворимая клетчатка в виде добавок при СПКЯ улучшала метаболические маркеры, снижала уровни андрогенов, нормализовала менструальный цикл и уменьшала симптомы гирсутизма.
Выше я добавила варианты дополнительных источников клетчатки, которые можно употреблять помимо свежих овощей и фруктов, чтобы набрать рекомендуемые 25-30 гр в день👆🏼
Около минуты
9 августа