18 подписчиков
Про ранние ужины 🥗
Мои коллеги в офисе часто удивляются, видя меня вечером в районе 17:00 с баночкой еды 😳
Уже как три года я ужинаю на работе в районе 16:00-17:30 и дома уже не ем.
Так в чем же польза таких ранних ужинов?
Например, ранний ужин помогает увеличить пищеварительную паузу, а кроме того незаметно сокращает число калорий👌
Ученые посчитали, что полное ограничение потребления пищи с 7 вечера до 6 утра у здоровых людей без ограничения калоража приводит к тому, что они в среднем начинают есть меньше на 240 ккал в сутки! 👍
Что в долгосрочной перспективе дает вполне заметное снижение веса!
Легкий ранний ужин – это гарантия легкого пробуждения и наличия аппетита утром!
Необходимо ужинать как мин за 3-4 часа до сна, калорийность ужина должна составлять от 20 до 30% от суточной калорийности.
Хорошо на ужин съедать средне и низкокрахмалитсые овощи и зелень в свежем и приготовленном виде, полезные сыродавленные жиры. Размер порции может быть большой. Стоит ограничить на ужин крупы, мучные изделия, полуфабрикаты и большого колличества белковых продуктов. Из белка на ужин отлично подойдут: рыба, яйца, птица, кролик, нут, чечевица.
Какой ваш ужин?
Около минуты
9 августа 2024