87 подписчиков
Жим гантелей узким хватом с наклоном 45° для грудных.
Прокачает верх-центр грудных мышц, придаст обьема грудным за счет максимального сближения локтей друг к другу и подтянет их вверх о чем собственно и желает большинство💪🏻 .
По технике держите естественный изгиб позвоночника, сведите лопатки и зафиксируйте их натянутыми к тазу.
Сильно не прогибайтесь в спине, иначе смысла от наклона скамьи будет не так много да и нагрузите поясницу раньше чем почувствуете грудные мышцы.
Ведем гантели по дуге. Их исходное положение над вашей грудью, затем необходимо локти отпустить вниз до касания ваших ребер .
Важно не разводить локти в сторону, а тянуть их друг к другу.
Если отпускать ниже, то начнется движение в лопатках и вы почувствуете напряжение в шее и нагрузку на плечи, а грудная в этот момент отдохнет.
В случае если есть ограничение мобильности плечевого сустава, попробуйте использовать тренажер бабочка https://t.me/mytreanersasha/39 ✅
#грудь
Около минуты
8 августа 2024