6 подписчиков
Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что все в этом мире неслучайно и каждый получает по заслугам? Или может, винил себя в мотивах и поступках других, принимал на себя ответственность за их поведение? Часто ли ты чувствуешь себя должным, обязанным или может, ты обижался на кого-нибудь, кто не сделал того, что по твоему мнению должен был?
Если ты ответил на эти вопросы - "да" - посмотри это видео до конца, я много расскажу о мусоре в твоей голове под названием "Когнитивные искажения”
Определение
Что это за зверь и с чем его едят?
Когнитивное искажение - это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, часто в худшую сторону. Ты наверняка сталкивался с каким-нибудь из них, например “Я обязательно начну заниматься спортом с понедельника” или “Если собеседник не в настроении, значит это я сделал что-то не так, обидел его или расстроил. Таких примеров масса, как и самих когнитивных искажений, и от них никто ее застрахован.
Виды искажений
Какие бывают когнитивные искажения?
Их очень много я приведу некоторые из них:
Дихотомическое или “Черно-белое” мышление.
Человек с таким типом мышления воспринимает мир с позиции только в двух вариациях - «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. С таким мышлением человек видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки.
Катастрофизация
Привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Например, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация.
Ясновидение
Так называемые «ясновидцы» пытаются предсказывать будущее, как правило, в черном свете. К примеру, без всяких оснований заявляют, что все кончится плохо. Перед концертом или киносеансом они обычно говорят: «можно никуда не идти, я предчувствую, что билеты закончатся перед нашим носом».
Персонализация
Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.
Перекладывание ответственности или привычка обвинять
Обратная сторона персонализации. Вместо того, чтобы ругать себя за промахи, удобнее переложить вину на других или непредвиденную ситуацию
Своекорыстная атрибуция
Склонность приписывать себе исключительно положительные качества и отрицать свою причастность к любым неприятным или нежелательным событиям. Человек с таким мышлением отказывается признавать свои недостатки и абсолютно уверен в собственной непогрешимости.
Иллюзия перемен
Убеждение, что окружающие должны измениться, чтобы мы были счастливы. Это мышление эгоиста, который настаивает, чтобы другие подстраивались под его график, или требует, чтобы партнер не носил свою любимую футболку, потому что она ему не нравится.
В большинстве случаев когнитивные искажения - это результат автоматических мыслей. Они настолько естественны, что человек даже не отдает себе отчета в том, что может их изменить. Неудивительно, что многие принимают мимолетную оценку за непреложную истину.
Если вовремя не принять меры, автоматические мысли закрепляются как шаблоны и могут отрицательно повлиять на поведение и логику принятия решений. Всем, кто хочет сохранить здоровую психику, не помешает разобраться, как работают когнитивные искажения и каким образом они отражаются на нашем мировосприятии.
Скорее всего, ты нашел у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, ты или твои знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что мы не привязаны к ним навеки.
Шаблонное мышление поддает
3 минуты
8 августа 2024