1 подписчик
Копинг. Реакция на стресс, которая вас не устраивает.
Предположим после стрессовой ситуации вы идете к холодильнику, сгребаете всё в поднос и под фильм обжираетесь вкусненьким. А на утро плачете над весами.
Вы заметили, что это происходит каждый раз, когда вас наругал начальник, случился кассовый разрыв, бросил парень.
Вы можете, конечно, оставить такую реакцию, как есть. И это ок, если вас устраивает. Но можете перестроить свою реакцию.
Давайте так же на примере объедания. Мы не можем избавиться от привычки, нам нужно заменить ту, что мы считаем вредной, на ту, что считаем полезной.
Каждый раз вы подрываетесь к холодильнику после стресса. Теперь после стресса вы пишите, например, утренние страницы.
Поставьте себе напоминания на всех видных местах. У меня стресс - я 5/10/25 минут пишу утренние страницы.
И теперь самое интересное.
Вот вы запланировали новую привычку. И при стрессе обнаружили себя с едой и у ноута. И такие: "Твою мать, Наташа, мы же планировали не жрать". Вот тут тормознули. Перестали себя ругать и пошли писать 5 минут утренние страницы (даже в 2 часа ночи)
Потом вы будете себя обнаруживать уже на подходе к холодильнику. И так же возвращаете себя писать утренние страницы.
Потом вы уже будете себя обнаруживать с мыслями пойти к холодильнику. И вместо этого идете писать утренние страницы.
Главное каждый момент, где вы справились. Вспомнили, что копинг-стратегию вы решили избрать другую - хвалите себя, как никогда в жизни.
"Ой ты ж моё солнышко, ты вспомнила, что нужно стресс не заедать, а записывать. Ты ж моя красавица"
И тут, кстати, вам не обязательно отказываться от еды. Вы меняете к ней подход. Можно ли вам кушать ночью? Да. Никаких запретов.
Но вы не автоматически поглощаете пищу. А задаёте себе ряд вопросов:
- Я сейчас голодна?
- Для меня важно сейчас поесть или мне важнее позаботиться о своём здоровье?
- А что я хочу покушать? И прежде, чем кидаться на еду с остервенением. Понюхайте её и решите, что прямо сейчас вы хотите вкусить.
Привычки нельзя удалить, как файл на компьютере. Они не куда не деваются. И чем дольше вы использовали этот маршрут, тем сложнее вам будет выбирать новый путь.
Но осознанно выбирая новую дорожку, вы строите тот ваш образ, который сделает вас счастливым или удовлетворённым. И активное её внедрение поможет сделать из козьей тропки автомагистраль, а тот привычный выбор будет зарастать травой за не надобностью. Но он всё равно останется в вашей памяти.
Как вы меняете привычки?
2 минуты
8 августа 2024