5 шагов для выхода из выгорания
1. Признать проблему
Перестать обесценивать себя, своё состояние и признать, что тебе требуется внимание, забота, бережность.
2. Контактировать с телом
Лучше всего начать выход из выгорания с правильного воздействия на тело. Это поможет быстро улучшить состояние и накопить силы для следующего шага. Что можно использовать: дыхательные практики, упражнения для снятия мышечных зажимов, легкую физическую нагрузку, контрастный душ, массаж или самомассаж.
3. Аккуратно разбудить эмоциональную сферу
Выгорание сопровождается апатией. Динамичные или образные медитации, арт-практики, сказки или мультфильмы, контакт с животными, контакт с природой — нежные и бережные будильники для наших эмоций.
4. Маленькие перемены
Выгорание — это сообщение о том, что старые схемы больше не работают, но на новые пока не хватает сил или смелости. Поэтому, важно начать вносить в жизнь что-то новое на самом простом, примитивном уровне. Новые маршруты, новые продукты, новые запахи, новые текстуры, новые активности, новый распорядок.
5. Анализ
Выгорание — это не проблема, это симптом. Поэтому, после того как ты немного окрепнешь и наберешься сил, необходимо перейти на следующий этап — выявить, четко сформулировать причину выгорания и начать понемногу ее устранять.
Что делать?
Выгорание — это сигнал о том, что тебе нужна забота, а не битва, внимание, а не сражение, принятие и бережность, а не бравое подстегивание. Из выгорания можно выйти только постепенными, небольшими шагами, и опираясь на аккуратное отношение к себе.
Застывать и ждать, пока само пройдет. Не пройдет. Да, тебе может казаться, что сил на какую-то «работу с собой» и все эти «маленькие шаги по выходу» совсем-совсем нет. Это обманчивое ощущение. Жизнь в состоянии выгорания забирает гораздо больше энергии, чем требуется для решения проблемы. Так что, если у тебя получается оставлять все, как есть, значит получится и выйти из выгорания. Береги себя и знай, что ты всегда можешь обратиться ко мне за помощью.
1 минута
8 августа 2024