14 подписчиков
Все время хочу есть
Один из самых частых запросов, который мы разбираем на первичной консультации
Делюсь проверенной тактикой решения этой проблемы:
•Увеличьте суточную калорийность. Часто в желание быстро похудеть, вы урезаете свою калорийность ниже физиологического минимума.
Забудьте о советах, что нужно есть меньше 1200 калорий. Долго не протянете - сорветесь.
•Пейте больше воды
Центр жажды расположен рядом с центром голода. Часто чувство голода мы путаем с чувством жажды.
Возможно, что вы не голоды, а обезвожены.
•Слезьте с сахарной иглы.
Уровень глюкозы в крови резко поднимется даже от небольшого кусочка торта.
Поджелудочная железа отреагирует продукцией инсулина =>гормон распределит глюкозу по клеткам.
Уровень сахара резко снизится, возникнет гипогликемия =>опять возникнет чувство голода.
•Добавляйте клетчатку в каждый приём пищи
Растворимая клетчатка при контакте с водой образует гелеобразное вещество,
которое увеличивает время пищеварения и всасывания =>усиливает чувство насыщения и надолго утоляет голод.
•Устраните дефициты витаминов.
Наш очень умный организм, если ему чего-то не хватает, начинает подавать сигналы. Только мы не всегда их правильно понимаем.
Телу хочется не торт, а магний, фосфор, железо, кальций, витамины A, D, K, E. Не мучного, а хром и витамин С.
Как у вас дела с аппетитом?
1 минута
8 августа 2024