27 подписчиков
Доброго вечера!
Многих пугает йога, так как ограничение подвижности суставов и позвоночника, причиняет дискомфорт в Асанах. Могут даже усилиться боли в спине и суставах.
На самом деле вам просто надо начать с простых движений!
Например, при боли в пояснице и кресце, хорошо помогает поза Апанасана, или поза Отхождения Ветров. Выше на фото☝️.
В йогатерапии ее применяют для устранения вздутия и колик, а так же для облегчения болей в кресце и пояснице.
Чем хороша?! Тем что можно практиковать без разогрева и подготовки мышц.
Как выполнять? 👇
1. Позиция лежа на полу, на спине, ноги и руки выпрямлены и расслаблены.
2. Делаем вдох и на выдохе сгибаем колени и руками притягиваем их к груди. Мыски ног натягиваем на себя. Делаем в этом положении 4-6 дыхательных цикла.
3. Делаем вдох и на выдохе расслабляемся, вытягивая руки и ноги в исходное положение.
4. Повторяем 12-24 раза до полного растяжения мышц поясницы и кресца.
☝️Боли и хруста не допускаем, постепенно увеличиваем амплитуду.
#боливпояснице
Около минуты
7 августа 2024