21 подписчик

Хануманасана, или шпагат, — одна из самых впечатляющих и сложных поз в йоге. Она требует не только гибкости, но и силы, терпения и правильной подготовки.

Подготовка к Хануманасане:

1. Разогрев: Перед практикой обязательно разогрейте мышцы. Это могут быть несколько кругов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или динамические растяжки.

2. Растяжка подколенных сухожилий: Поза Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя) и Уттанасана (Наклон вперед стоя) помогут подготовить заднюю поверхность ног.

3. Растяжка бедер: Поза Ящерицы (Уттан Приштхасана) и Поза Голубя (Экапада Раджакапотасана) помогут растянуть бедра и улучшить гибкость.

4. Развитие силы: Для выполнения Хануманасаны важна сила мышц ног и корпуса. Выполняйте Асаны, такие как Вирабхадрасана (Поза Воина) и Навасана (Лодка), для укрепления мышц.

Польза Хануманасаны:

1. Улучшение гибкости: Регулярная практика значительно увеличивает гибкость ног и бедер.

2. Укрепление мышц: Поза помогает укрепить мышцы ног, бедер и корпуса.

3. Улучшение кровообращения: Растяжка способствует улучшению кровообращения в области таза и ног.

4. Эмоциональный баланс: Практика сложных асан, таких как Хануманасана, помогает развить терпение и стойкость, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Противопоказания:

1. Травмы ног: Если у вас есть травмы подколенных сухожилий, бедер или коленей, избегайте этой позы.

2. Проблемы с поясницей: При болях или травмах в поясничной области избегайте выполнения Хануманасаны.

3. Недостаточная подготовка: Не пытайтесь выполнять эту асану без должной подготовки и разогрева, чтобы избежать травм.

Пусть практика Хануманасаны принесет вам удовольствие и прогресс на вашем йога-пути! 🙏

Ждём вас на наших курсах. Чтобы получить подробности, напишите + в комментариях

Или посетите наш сайт oumm.ru

#йоганарусском #йогашкола #йогакурс #ЙогаИндия #преподавательйоги

1 минута

7 августа 2024