186 подписчиков
‼️Женщинам очень важно понимать,что фитнес до и после родов-это не одно и то же!Из-за изменений в теле тренировки в послеродовом периоде будут сильно отличаться для того,что было раньше!Это нужно для поддержания здоровья и сил молодой мамочки!
💪Если до родов основной целью тренировок чаще является улучшение выносливости и силы, проработка рельефа и мышечного тонуса,то после родов идет акцент на 💖восстановление здоровья, улучшение осанки, повышение уровня энергии и снижение стресса.
🏋️♀️Не рожавшие молодые девушки редко выбирают низкоинтенсивный формат занятий,чаще включают в тренировочный план силовые с весами и активное кардио.
🧘🏻♀️После родов крайне важно начинать физическую активность с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая, учитывая состояние организма.
🦾На чем фокусируемся до родов? На крупных и глобальных мышцах: руки,спина,попа,ноги. При выполнении упражнений особо не задумываемся о противопоказаниях,если нет серьезных проблем со здоровьем.
💫В послеродовом периоде уделяем внимание восстановлению мышц кора и тазового дна, которые были сильно задействованы и ослаблены во время беременности и родов!
Учитываем изменения в теле (диастаз,опущения,варикоз,боли в пояснице) и перестаем делать опасные упражнениях,которые могут навредить и ухудшить ситуацию.
⏰Возможность заниматься спортом у нарожавших зависит от индивидуального графика и уровня физической подготовки, классическая схема -3 тренировки в неделю по 1 часу.
👶🏻У молодых мамочек график привязан к режиму дня и потребностям малыша, а это существенно ограничивает время для тренировок. Идеальный выход: короткие(по 20-30 минут),но регулярные (4-6 раз в неделю) тренировки. Здесь в помощь ОНЛАЙН формат,который позволяет экономить время на дорогу до спортзала!
🫶🏻Если вы заботитесь о своем здоровье,то помните об адаптации фитнес-программы к изменениям в теле, чтобы обеспечить безопасность занятий. И не забываете о том,что не каждая бесплатная тренировка в общем доступе в интернете,будет для вас полезной и эффективной,если вы-рожавшая женщина!
Берегите себя и тренируйтесь с умом ❤️
#фитнеспослеродов #тренировкипослеродов #послеродов #кактренироватьсяпослеродов #женскоездоровье
1 минута
7 августа 2024