116,2 тыс подписчиков
Брахмачариасана (Утплутхи Дандасана) — поза парящего или плавающего посоха; поза посоха в прыжке 👇🏻
«Утплута» — внезапно подпрыгнувший, выпрыгнувший;
«Данда» — посох.
Регулярное выполнение позы посоха способствует улучшению осанки, раскрепощению грудного отдела; укреплению мышц ног, рук и спины.
▫️ Как отстроить положение?
Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания.
💭 На видео мы показали сложный вариант асаны. Но вы можете его упростить, выполнив Ардха Брахмачариасану. В этом положении поднимается с коврика только таз, стопы остаются на полу.
К противопоказаниям можно отнести острые боли в запястьях, плечевых суставах и спине ❗️
Около минуты
7 августа 2024
199 читали