1668 подписчиков
🍉 Летом важно не забывать о здоровье сердца, особенно тем, кто уже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жаркая погода может усилить нагрузку на сердце, и правильное питание играет ключевую роль в поддержании его функций. Давайте разберемся, какие принципы питания помогут вашему сердцу оставаться здоровым в летний период.
Основные принципы питания для людей с ССЗ летом
1) Гидратация 💧
В жаркую погоду наш организм теряет больше жидкости, поэтому важно пить достаточно воды. Поддержание водного баланса помогает сердцу эффективно перекачивать кровь и предотвращает сгущение крови.
2) Снижение потребления соли 🧂
Избыточное потребление поваренной соли может привести к повышению артериального давления и задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на сердце. Постарайтесь уменьшить потребление соли и внимательно читайте этикетки на продуктах.
3) Больше фруктов и овощей 🥦
Летний период дарит нам множество свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Особое внимание уделите продуктам с калием (бананы, авокадо, шпинат), магнием (орехи, семена, зелень) и клетчаткой (цельные зерна, бобовые). Эти нутриенты помогают поддерживать нормальное артериальное давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
4) Омега-3 жирные кислоты 🐟
Эти полезные жиры помогают снизить уровень «плохого» холестерина и воспаление в организме, что положительно сказывается на здоровье сердца. Включайте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), льняное масло и семена чиа.
5) Кальций на завтрак 🥛
Начинайте день с молочных продуктов или обогащенных кальцием растительных напитков. Кальций помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет стенки сосудов.
Пример летнего меню для здоровья сердца
Завтрак: овсянка с ягодами и миндальным молоком.
Обед: салат из шпината с авокадо, грецкими орехами и лимонным соком.
Ужин: лосось на гриле с киноа и жареными овощами.
Перекусы: бананы, яблоки, морковные палочки с хумусом.
Следите за своим рационом и будьте здоровы! 💖
#втф_проздоровье
1 минута
6 августа 2024