13 подписчиков
Еще одна техника для выявления глубинных #установок - это "падающая стрела". Техника, как и дневник эмоций, пришла из КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия).
Сначала необходимо записать автоматическую тревожную мысль — это то, нельзя обосновать фактами. Например: «я завалю проект».
Далее от этой тревожной мысли проводится стрелочка вниз, подобно падающей стреле.
Следующая запись должна отвечать на вопросы «И что теперь?», «Что именно меня расстроит, если эта мысль окажется верна?».
Вопросы стоит повторять до тех пор, пока вы не дойдёте до глубинной установки-суждения, когда уже не сможете ответить «И что дальше?».
В комментариях приведу отрывок из книги «Терапия беспокойства» американского психиатра, специалиста по тревоге и паническим атакам Дэвида Бернса, чтобы на примере показать, как работать с техникой.
P.s. техник из КПТ в ближайшее время станет больше, админ канала снова учится)
Около минуты
6 августа 2024