14 подписчиков
КАК БЫСТРО УСНУТЬ:
1. Создайте привычку подготовки ко сну: чтение, теплый душ или медитация.
2. Прохладная комната (около 18-20°C) способствует лучшему сну.
3. Техника 4-7-8: Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот на 8 секунд. Повторите 3-4 раза.
4. Уменьшите яркость света в комнате за час до сна. Это поможет организму выработать мелатонин — гормон сна.
5. За час до сна не пользуйтесь телефонами, планшетами и компьютерами, так как свет от экранов мешают выработке мелатонина.
6. Физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
7. Медитации или простые дыхательные упражнения могут помочь успокоить ум и расслабить тело.
8. Не употребляйте кофеин и алкоголь за несколько часов до сна..
9. Используйте эфирные масла, такие как лаванда, для расслабления.
10. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы создать темноту в комнате.
Найдите приемы, которые работают для вас лучше всего! 👍
Около минуты
6 августа 2024