12 подписчиков
Как сформировать привычку пользоваться аффирмациями?
Чтобы сформировать привычку можно следовать таким шагам:
1. Отберите несколько аффирмаций, которые наиболее подходят к вашим целям и задачам в данный момент.
2. Найдите время каждый день, чтобы повторять выбранные аффирмации вслух или про себя.
3. Повторяйте аффирмации в течение нескольких недель или месяцев, чтобы закрепить привычку.
4. Регулярно оценивайте свое состояние и наблюдайте за возможными позитивными изменениями.
Можно ли использовать трекер привычек?
Да, можно. Он поможет отследить прогресс и будет регулярно напоминать о необходимости повторять выбранные утверждения. Так Вы сможете контролировать свои привычки, и они гораздо быстрее закрепятся.
Как оценивать свое состояние и изменения?
Оценка своего состояния и изменений при использовании аффирмаций может быть сделана на нескольких уровнях: эмоциональном, когнитивном и поведенческом.
Ощущение своих эмоциональных состояний помогает определить, как аффирмации влияют на ваше позитивное или негативное чувство к себе или жизненным ситуациям.
Когнитивная оценка обеспечивает понимание того, изменились ли какие-то убеждения или мысли после использования аффирмаций.
Поведенческая оценка позволяет понять, как применение аффирмаций влияет на ваше поведение в различных ситуациях, и помогает оценить, насколько аффирмации способствуют достижению ваших целей.
Регулярная оценка своего состояния и изменений также поможет контролировать прогресс и выявить области, в которых могут быть необходима корректировка подхода или выбор других утверждений.
А теперь переходим к ПРАКТИКЕ.
Берём трекер привычек, допустим, на месяц. Распечатываем его с интернета или скачиваем приложение на телефон.
Спрашиваем себя, что беспокоит, что бы хотелось изменить, осознаём проблему, ищем или придумываем аффирмации, проверяем, чтобы они нам зашли.
Выбираем способ проведения аффирмации —вслух или про себя. Согласно выбранному времени, начинаем практиковать, каждый раз отмечая в трекере, что сделано. И так в течение месяца.
В конце отведённого срока в тишине и покое садимся анализировать наши аффирмации, с которыми работали.
Каждую оцениваем по трем показателям: эмоциональный, когнитивный, поведенческий. Задаём следующие вопросы, чтобы
1. оценить ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ показатель:
- Какие эмоции я обычно испытываю до и после того, как повторяю аффирмацию?
- Как аффирмация влияет на моё эмоциональное состояние в течение дня?
- Испытываю ли я большую радость, благодарность, спокойствие после повторения аффирмации?
2. оценить КОГНИТИВНЫЙ показатель:
- Какие мысли приходят в голову после произнесения аффирмации?
- Как аффирмация влияет на мои убеждения и взгляды на себя, окружающий мир и свои способности?
- Сталкиваюсь ли я с какими-то внутренними возражениями или ограничивающими убеждениями после произнесения аффирмации?
3. оценить ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ показатель:
- Как аффирмация влияет на мои действия и решения в разных ситуациях?
- Как аффирмация влияет на мои взаимодействия с окружающими?
- Сталкиваюсь ли я с препятствиями или изменениями в своих действиях и решениях после употребления аффирмации?
Все ответы записываем, например, в отдельную тетрадь. Анализируем свои аффирмации. Делаем выводы.
Какие подействовали и в них отпала необходимость, какие можно продолжить говорить. Какие новые проблемы появились и требуют аффирмаций. Снова подбираем аффирмации, вписываем в трекер и дальше пользуемся по знакомой нам уже схеме.
___
Прикладываю фото своих примеров.
Напишите мне в комментариях, если вы тоже решили внедрять эту привычку вместе со мной. Мне интересно, какой трекер выберете — бумажную распечатку или приложение на телефоне?
3 минуты
16 августа 2024