46 подписчиков
КАК РАСШЕВЕЛИТЬ СЕБЯ НА ЭМОЦИИ?
📎 В продолжение поста про то, как наши эмоции с возрастом угасают… Поступил запрос:
✏️ А как раскачать себя опять?
Во-первых, давайте разберемся из чего состоит наш эмоциональный интеллект.
1. Самосознание (правильное понимание своих эмоций, сильных и слабых сторон, целей, задач).
2. Саморегуляция (контроль своих эмоций и импульсов).
3. Мотивация (стремление к достижению цели).
4. Эмпатия (понимание чувств других, сопереживание).
5. Социальные навыки (качественное выстраивание отношений с людьми).
А во-вторых, вот несколько эффективных упражнений для осознанной прокачки своих эмоций:
• Техника «Здесь и сейчас».
На протяжении дня, чем бы вы не занимались, остановитесь на несколько минут. Осмотритесь. Обратите внимание на детали вокруг, возможно это будет ассоциацией к воспоминанию. Что Вы чувствуете сейчас? Отследите свою эмоцию, попробуйте её усилить, а потом ослабить, поиграйте с воображением. Если Вы едите, ощутите запах, вкус еды. Если Вы выполняете работу, прислушайтесь к ощущениям в теле. Где комфортно? А где дискомфортно? Постарайтесь расслабить эту часть. Какие мысли Вас посещают? Почему именно они? И так далее.
• Дневник эмоций.
Попробуйте записывать на бумаге чувства и ощущения, которые Вы испытываете в течение дня. Это могут быть заметки в телефоне.
Цель данного упражнения - лучшее понимание себя.
Обратитесь к воображению. Какого цвета данная эмоция? А формы, консистенции?
Визуализируйте их. Оцените их по шкале от 1 до 10 по интенсивности.
Помните, что все события, которые происходят - нейтральны. Их полярность определяют наши эмоции и реакции.
Что можно изменить в наших реакциях? Что мешает изменить? Поисследуйте.
• Раскачиваем эмпатию.
На протяжении дня мы много общаемся с коллегами, родственниками, друзьями.
Попробуйте встать на место собеседника и ощутить всё, что его сейчас волнует, какие эмоции он испытывает, почему он реагирует так, а не иначе.
Теперь посмотрите на беседу сверху, где Вы видите и себя, и собеседника. Какой сюжет разворачивается? Насколько внимательно вы слушаете его? Как меняется Ваше поведение, мысли, чувства?
❕ В заключении, хотелось бы сказать важную вещь: любая эмоция должна найти выход и разрядиться. Вы можете принять ее, или отказаться. Самое главное - не подавлять, не создавать себе «мышечные панцири», в противном случае это может привести к неврозам и неудовлетворенности жизнью.
Всех обняла, Ваш Психолог.
💬 Какое упражнение откликнулось больше всего? Поделитесь в комментариях.
2 минуты
5 августа 2024