1 подписчик
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ:)
Лично мне сильные кисти и пальцы помогают в повседневной жизни, но так-же это визуально красиво. Плюсом к этому слабые руки тормозят результат в основных тренировках.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
НАЧНЕМ со сгибаний со штангой хватом ладонями вверх. Сделай 3-4 подхода по 20-25 повторений в каждом.
ЗАВЕРШИВ первое упражнение, выполни удержание блинов по 30 сек в 3 подходах. Двух блинов на 5 кг для начала будет достаточно.
ДАЛЕЕ повтори первое движение, но с другим хватом. Удерживай штангу или гантели так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделай 20-25 повторений в 3-4 подходах.
ПОДЫТОЖИМ:
Нагружать в конце тренировки.
Тренировать с большими мышечными группами.
Выполнять 20-25 повторений в подходе.
Прорабатывать не менее 2-3 раз в неделю.
Около минуты
5 августа 2024