4 подписчика
✍️Уже писала о том, что сон — это основа для продуктивности и хорошего самочувствия.
Если ты лишаешь себя этой основы и имеешь трудности с засыпанием, эти правила для тебя👇
✅ Старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуск. Со временем заметишь, что и будильник не нужен - организм сам будет просыпаться в нужное время.
✅ Важно не засиживаться до полуночи, а быть в постели до 23:00. Нельзя уснуть и проснуться в тот же день 😉
✅ За час до сна откажись от гаджетов, чтобы дать глазам отдохнуть и настроиться на отдых.
✅ Создай комфортные условия для сна: проветри спальню перед сном, используй шторы блэкаут или повязку на глаза. При необходимости и беруши)
Хорошо спится, когда тихо, темно и прохладно🐾
✅ Будь активным в течение дня, находи время на прогулки - умеренная физическая активность поможет улучшить качество сна.
Но интенсивных тренировок перед сном лучше избегать, так как они могут вызвать бессонницу.
✅ В идеале не есть за 4 часа и не пить бодрящих напитков за пару часов до сна.
Лайфхак: мне хорошо засыпается после воды с медом. В тёплой воде размешиваю мед (1 ч. л.) и выпиваю вместо чая.
Правила простые, но рабочие🤗
А тебе что помогает засыпать? Делись своими лайфхаками 😴
#отдых_и_восстановление
1 минута
5 августа 2024