22 подписчика
Для чего нужна клетчатка в рационе? 🥦
🟢Начнем с того, что клетчатка помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта, предотвращая запоры и способствуя регулярному опорожнению кишечника. Это особенно важно при высококалорийной диете.
🟢Также клетчатка является пребиотиком, питающим полезные бактерии в кишечнике. Здоровая микрофлора важна для общего здоровья и иммунной системы, что особенно актуально при интенсивных тренировках.
‼️Суточную норму для каждого человека нужно рассчитывать индивидуально, но средние значения - это ~15г на 1000ккал.
Лучшими источниками клетчатки являются:
• Брокколи: 2,6 г клетчатки на 100 г
• Морковь: 2,8 г клетчатки на 100 г
• Цветная капуста: 2 г клетчатки на 100 г
• Яблоки: 2,4 г клетчатки на 100 г
• Малина: 6,5 г клетчатки на 100 г
• Авокадо: 6,7 г клетчатки на 100 г
• Фасоль: 6,4 г клетчатки на 100 г
• Овсяные хлопья: 10,6 г клетчатки на 100 г (в сухом виде)
• Семена чиа: 34,4 г клетчатки на 100 г
• Попкорн: 14,5 г клетчатки на 100 г (без добавления масла и соли)🗣️
Около минуты
5 августа 2024