10 подписчиков
Легко и просто снижаем калорийность рациона 🪶
Привет всем кто не заметил как за 10 лет набрал 10 килограмм. И внимание тем, кто не хочет чтобы так произошло. Вот несколько способов снизить калорийность всего рациона, нужно просто быть внимательным к составу продуктов и наполнению сначала корзины в супермаркете, а потом своей тарелки)
✅ Выбираем менее жирное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, мясные изделия. У меня есть правило покупать продукты где в составе количество белка больше количества жира.
✅ Выбираем цельные продукты. Мясо, крупы, зерновые и овощи, а не полуфабрикаты. Мясо, а не котлеты, крупы нормального времени приготовления, а не быстрого, овощи готовим аль денте. Так ваш организм будет больше времени тратить на переваривание, а следовательно больше тратить калорий и дольше сохранять сытость.
✅ Увеличиваем количество белка. Больше белка больше сытости, а значит меньше лишнего съешь.
✅ Готовим без масла, современные сковородки это позволяют. А если очень нужно, то можно использовать распылитель и 1-2 пшика должно быть достаточно.
✅ Больше овощей на тарелке - меньше калорийность.
✅ Чем лучше вы спланируете рацион на день, тем меньше шансов, что придется перекусывать чем-то лишним.
✅ Здоровые перекусы и батончики часто обладают здоровенной калорийностью, как и сухофрукты и орехи.
✅ Я очень люблю добавить майонез в салат, но для экономии калорийности я выбираю его низкокалорийные аналоги. Например обычный более 600 калорий, а легкий синий 300, а у кальве 220, есть еще молонез 161 ккал. Так и со многими продуктами мы можем найти отличную альтернативу за меньшие калории.
✅ Алкоголь. Во-первых он калорийный, во-вторых идет на погашение энергетических трат, а все съеденное в это время откладывается в бока. А съедается обычно еще и очень много на закуску.
Если у вас есть еще идеи как снизить калорийность делитесь в комментариях.
1 минута
5 августа 2024