101 подписчик

🔜 О пользе утренней медитации писали в этом посте, а сейчас расскажем, как медитировать. Это упрощенный вариант для городских жителей.

🔜 Основное, что мы стараемся выполнить при медитации — это отключить посторонние мысли. Для этого нужно сконцентрироваться на чём-то одном, например на дыхании.

🔜 Итак, найдите тихое место, убедитесь, что вас никто не побеспокоит. Расположитесь сидя на полу с прямой спиной. Если нет опыта, используйте возвышение под таз (блоки, стопка одеял, специальная подушка и т.п.). Голени перекрещены, руки свободно на коленях. Положение должно быть удобным и не вызывать напряжения. См. фото. ↑↑↑

🔜 Закройте глаза и сделайте несколько свободных дыханий через нос в тишине. Направляете внимание внутрь и слушайте свои вдохи и выдохи. Далее постепенно удлиняйте вдох и выдох, можно добавлять небольшие задержки между ними. Представьте себе, как с каждым вдохом вы наполняетесь светом и энергией, а с каждым выдохом отпускаете напряжение и негатив. Выполняйте практику 15-20-минут.

🔜 Основная борьба происходит внутри, в вашем сознании. Через несколько минут внимание убегает и начинают «роиться мысли». В этот момент вы должны вспомнить, что медитируете и вернуться к сосредоточению на дыхании, а всё остальное отбросить. И это очень сложно!

💪 Держим планку ← Подпишись!

🔜 О пользе утренней медитации писали в этом посте, а сейчас расскажем, как медитировать. Это упрощенный вариант для городских жителей.

1 минута

16 августа