10 подписчиков
ДНЕВНИК САМОРЕФЛЕКСИИ 🙇♂️📝
Как и обещала, делюсь #ДневникомЭмоций от Анетты Орловой, который я для себя называю #ДневникСаморефлексии
Саморефлексия с помощью дневника помогает не только анализировать свои эмоции, реакции, но и через выводы фиксировать свои точки роста, что улучшит наше взаимодействие с окружающими 🥰, а еще стабилизировать свою самооценку ⚓.
Эффективность этого инструмента доказана научно: по данным Cambridge University Press, привычка вести дневник помогает:
📚снизить количество стрессовых и депрессивных состояний;
📚прийти к стабильному настроению и больше радоваться жизни;
📚повысить личную эффективность в обучении, работе и спорте;
📚меньше болеть, укрепить иммунитет и ментальное самочувствие.
Итак, сделайте таблицу 📐✏️🗒️ (на картинке ниже)
💎Ситуация: Опишите здесь ситуацию, которая вывела вас из равновесия
💎Мысли: Рассуждения, почему так могло произойти, что могло вызвать/спровоцировать ситуацию Как вы думаете, почему вы так отреагировали, что причина? 💎 Эмоции: Признание своей ответственности.
💎Выводы: Поиск путей для исправления ситуации или ее не повторения.
Впишите, что будет поддерживать вас в подобных ситуациях.
Правила ведения дневника:
☘️Это ваша территория – будьте максимально искренне;
☘️Регулярность – не пропускайте записывать и анализировать свои эмоции, которые вас тревожат.
Всего 2 правила, которые помогут вам отследить динамику изменений и определить свои точки роста и улучшить #самооценку.
1 минута
16 августа 2024