1433 подписчика
Мои тренировки. Часть 26. Объемная тренировка подтягиваний с эталонным весом в силовом воркауте.
Всем привет!
Одну тренировку подтягиваний пришлось пропустить из-за определенных обстоятельств, в итоге тренировал в тот день армрестлинг.
Поработал над плечелучевой мышцей (делал подъемы на плечелучевую через пронацию) - 4-5 подходов по 4-5 повторений (50 кг на блоке брал, делал за столом в позиции как при борьбе верхом). Затем делал кисть в многоповторном стиле - 10-15 повторений, 4 подхода. Потом еще боролись и отрабатывали выставление.
А вот моя следующая тренировка была уже полноценной, хотя тоже с нюансами))) на Дне физкультурника в Лужниках поборолся с одним молодым армрестлером и загрузил плечелучевые мышцы, которые потом на тренировке турника просили пощады.
План был такой:
+32.5 кг на 12 - 8 подходов.
Первые 5 подходов прошли довольно легко, последующие 3 уже стала побаливать кожа на ладонях (я не использую перчатки и использую жидкую магнезию, которая дает хорошее сцепление, но кожа конечно страдает из-за этого).
На последних подходах было уже нелегко, но я все сделал, даже несмотря на забитые плечелучевые от армрестлинга.
Сейчас на турнике пока не определился как лучше тренироваться, скорее всего будут исходить из самочувствия на конкретной тренировке. Если самочувствие отличное и восстановлен, то буду проводить по стандартному плану - основные подходы на силу (3-5 подходов), добавочные - многоповторка (2-3 подхода). А если есть какие-то ограничения, не восстановился и тд, то буду работать в многоповторке на объем, тем самым давая стимул для прогресса, но и не перегружая мышцы в моменте.
1 минута
16 августа 2024