146 подписчиков
Вечерняя йога: Идеальные упражнения перед глубоким и спокойным сном 🌙✨🧘🏼♀️
Добрый вечер, дорогие йоги и йогине! Сегодня хочу поделиться с вами несколькими идеальными упражнениями йоги, которые помогут вам снять напряжение и подготовиться ко сну. Ведь качественный отдых – это залог нашего здоровья и хорошего настроения!
🌿✨ Супта Бэдха Конасана (Поза лежачего угла):
Начните с этой расслабляющей позы, чтобы снять напряжение с бедер и спины. Лягте на спину, согните колени и соедините ступни вместе, позволяя коленям опуститься к полу. Оставайтесь в этой позе несколько минут, дыша глубоко и равномерно.
🌿✨ Баласана (Поза ребенка):
Эта поза помогает расслабить спину и шею. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой, и положите лоб на коврик. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
🌿✨ Марджариасана/Битиласана (Кошка-Корова):
Эти динамичные позы помогут снять напряжение с позвоночника. Станьте на четвереньки и чередуйте прогибы и округления спины. Дышите глубоко и плавно, синхронизируя движение с дыханием.
🌿✨ Уттанасана (Наклон вперед стоя):
Вспомните эту классическую позу наклона вперед. Стоя, наклонитесь вперед, позволяя верхней части тела свисать. Поставьте руки на пол или захватите локти. Это помогает расслабить заднюю поверхность тела и снизить уровень стресса.
🌿✨ Шавасана (Поза трупа):
Закончите свою практику в Савасане. Лягте на спину, вытяните руки и ноги, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этой позе 5-10 минут, чтобы полностью снять напряжение и подготовиться ко сну.
Регулярная вечерняя йога поможет вам улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Попробуйте внедрить эти простые упражнения в свою рутину и почувствуйте разницу!
Йога – это не только физическая практика, но и путь к гармонии и умиротворению. Желаем вам сладких снов и прекрасного настроения!
🧘♀️🌙✨
#ЙогаПередСном #ВечерняяЙога #ГлубокийСон #ЗдороваяЖизнь #Релакс #Благополучие#YOGAсНастюшей
1 минута
16 августа 2024