145 подписчиков
Начни свой день с энергией и гармонией🌟
Всего 5 минут йоги могут изменить твоё утро и задать позитивный тон на весь день. Большой эффект: улучшение настроения, заряд бодрости и снятие напряжения.
Попробуйте 5-минутный комплекс йоги:
🌿 Тадасана – поза горы
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Выпрямите спину, поднимите грудь, вытяните руки вдоль боков
3. Подтяните живот, напрягая мышцы пресса.
🌿 Урдхва Хастасана – поза «Руки вытянуты вверх».
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Выпрямите спину, поднимите грудь и расслабьте плечи.
3. Подтяните живот, напрягая мышцы пресса, втяните лопатки
4. Поднимите две руки вверх.
🌿 Вирабхадрасана – поза воина
Поза воина в йоге, также известная как Вирабхадрасана, выполняется следующим образом:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Расставьте ноги на ширину примерно 1 метр.
3. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую ногу внутрь на 15 градусов.
4. Согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень была перпендикулярна полу.
5. Вытяните руки в стороны, ладонями вниз.
6. Направьте взгляд вперед.
🌿 Уттхита Триконасана – поза треугольника
Поза треугольника в йоге, также известная как Триконасана, выполняется следующим образом:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Расставьте ноги на ширину примерно 1 метр.
3. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую ногу внутрь на 45 градусов.
4. Наклонитесь вправо, опираясь правой рукой на пол рядом с правой ногой.
5. Поднимите левую руку вверх, вытягивая ее над головой.
6. Направьте взгляд на левую руку.
🌿 Пашчимоттанасана – вытяжение задней поверхности тела
1. Сядьте на коврик для йоги, выпрямив ноги перед собой.
2. Выпрямите спину, поднимите грудь и расслабьте плечи.
3. Подтяните живот, напрягая мышцы пресса.
4. Направьте взгляд вперёд, дышите глубоко и равномерно.
5. Наклонитесь вперёд, стараясь достать руками до пальцев ног.
#5МинутЙоги#YOGAсНастюшей#йога#Утро#здоровье#медитация
1 минута
21 августа 2024