146 подписчиков
🌟 Йога на Кровати: Легкий Путь к Расслаблению и Гармонии 🌟
Возможно, вы думаете, что йога требует специального коврика и пространства, но я здесь, чтобы опровергнуть этот миф. Сегодня поговорим о йоге на кровати! 🛏️✨ Это идеальный вариант для ленивых утренних растяжек или мягкого вечернего расслабления.
1️⃣ Поза Дерева (Врикшасана) на Кровати 🌳
Встаньте на кровать, распределив вес на одну ногу.
Поднимите другую ногу, опираясь стопой на внутреннюю часть бедра опорной ноги.
Поднимите руки над головой или сложите их перед грудью.
Сфокусируйтесь на каком-либо неподвижном объекте для сохранения баланса.
2️⃣ Скрутка Лежа (Супта Мацендрасана)
Лежа на спине, вытяните руки в стороны, образуя букву "Т".
Поднимите одну ногу, согнутую в колене, и переложите ее через другую ногу.
Поверните голову в противоположную от ноги сторону.
Повторите для другой стороны.
3️⃣ Колено к груди (Апанаcана) 🤲
Лежа на спине, подтяните колени к груди.
Обхватите их руками и слегка покачайтесь из стороны в сторону, массируя нижнюю часть спины.
4️⃣ Наклон головы к колену(Джану Ширшасана)
Согните левую ногу в колене, прижмите её стопой к правому бедру. Правая нога прямая и сильная, колено не сгибается. складываемся в области таза, оставляя спину прямой.
5️⃣ Шавасана (Поза Трупа) 🌌
Лежа на спине, перенесите ноги на стену, все тело расслаблено, глаза закрыты.
Полностью расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.
Не забывайте про важность дыхания — глубокие вдохи и выдохи помогают усилить эффект от каждой позы. 🧘♂️💫 Практикуйте эти простые, но эффективные движения каждое утро или вечер, и замечайте, как ваше тело становится более гибким и расслабленным.
Желаю гармонии и умиротворения! 🙌💖 Помните, что йога доступна нам везде, даже на уютной кровати.
Поделитесь своими впечатлениями и опытом в комментариях! 👇
#YOGAсНастюшей#утренняяпрактика#медитация#йога#саморазвитие
1 минута
18 августа 2024