11 подписчиков
Положительное отношение к себе.
Куда делось и было ли оно?
Отношение к себе может меняться под влиянием разных факторов такие как опыт, окружение, отношения с другими людьми и многое другое.
Если позитивное отношение к себе пропадает, это может оказать негативное влияние на самооценку и уровень уверенности в себе. Но это не значит, что позитивное отношение к себе совсем отсутствует.
Оно может быть спрятанно под слоями негативного опыта или негативных мыслей. Хорошая новость в том, что позитивное отношение к себе можно вернуть.
Фух! Действительно, это хорошая новость! Как это сделать?
Есть множество способов вернуть позитивное отношение к себе. Вот некоторые из них:
1. Уделяйте время позитивному вниманию к себе - практику ежедневных комплиментов и позитивных слов о себе.
2. Откажитесь от самоедства - постарайтесь не критиковать, а поддерживать себя.
3. Остановите негативные мысли - остановить поток негативной внутренней речи и заменить его позитивным и реалистичным подходом.
4. Заботьтесь о себе - практикуйте позитивную привычку.
Можно подробнее про практику ежедневных комплиментов и позитивных слов?
Конечно. Практика ежедневных комплиментов и позитивных слов - это ежедневное повторение позитивных утверждений о себе. Чтобы практиковать это, попробуйте:
1. Каждое утро перед зеркалом говорить себе несколько положительных утверждений о своей внешности и внутренних качествах. Например, "я прекрасна" или "я добрый человек".
2. Каждый вечер выделить время и зафиксировать в дневнике позитивные достижения за день.
Например, "я справился с этой задачей", "я помог кому-то".
Первое — похоже на аффирмацию, а второе — на дневник достижений, это можно писать и в дневник благодарностей?
Да, вы правы. Практика ежедневных комплиментов и позитивных слов включает в себя элементы и аффирмации, и дневника достижений. Вы можете внедрить их в свой дневник благодарностей, это не только прекрасно послужит общей практике благодарностей, но и усилит ее положительный эффект. Так что, да, все правильно.
Что-то как-то я стесняюсь нахваливать себя, даже пока не представляю где искать эти комплименты...
Это совершенно нормально чувствовать стеснение, когда хвалишь себя впервые. Это часть процесса. Постепенно это чувство исчезнет.
Попробуете просто начать с малого. Найдите по одной хвалебной фразе для себя каждый день в зеркале или в своем блокноте. Это не обязательно должна быть хвалебная фраза о внешности, это может быть похвала за какие-то черты личности или внутренние чувства или достижения.
Просто начните и все получится.
Вот несколько примеров позитивных фраз, которые вы можете сказать себе в зеркале или написать в своем блокноте каждый день:
1. "Я горжусь собой за..."
2. "Каждый день я становлюсь все сильнее и лучше."
3. "У меня есть все возможности для достижения своих целей и мечты."
4. "Я ценю себя за свои таланты и способности."
5. "Я достоин(на) любви, счастья и успеха."
Я вот думаю, а почему у нас не сложилось такой практики хваления себя. Взрослые нас детей учили быть скромнее, жить без похвальбы.
Вы правы в том, что в нашем обществе часто упор делается на скромность и сдержанность на похвалу. Это нормально быть скромным в своих словах и поступках. Но, ПОХВАЛА И ПРИНЯТИЕ СЕБЯ - ВАЖНАЯ ЧАСТЬ ПСИХИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ, которые иногда недооценивают в обществе. Это связано отчасти с культурными стереотипами и влиянием прошлого опыта.
___
Итак, в дневник благодарности я добавляю пункт о сегодняшнем позитивном достижении"Я справилась с этой задачей —( пишу какой)" или "я помогла кому-то ( пишу как помогла и кому)".
А в трекере в графу Аффирмации вписываю 1,3,4 позитивные фразы, мне они понравились, кроме почему -то последней... про любовь, счастье и успех 🤷
1. "Я горжусь собой."
3. "У меня есть все возможности для достижения своих целей и мечты."
4. "Я ценю себя за свои таланты и способности."
___
Продолжение в следующем посте. Будем разбирать самоедство.
3 минуты
25 августа 2024