12 подписчиков
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА
Внезапно закрыл свой давний гештальт.
Долгое время искал систему тренировок, которая была бы щадящей для мышц и суставов. С возрастом или в из-за болезней наши физические возможности могут снизиться, при этом активность становится ещё важнее. Сильные мышцы поддерживают суставы и сохраняют связки, а значит, рано или поздно могут сыграть решающую роль в сохранении здоровья.
И вот мой друг порекомендовал мне книгу Пола Уэйда «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок». И рассказал свою историю. Раньше он регулярно ходил в тренажерный зал, где занимался с гантелями и силовыми тренажерами. Добивался нужных результатов, но очень часто растягивал плечи. Попробовал систему Уэйда и бросил спортзал! Вот уже три года он тренируется дома, и ни разу не получил ненужных растяжек и болей.
И я понял: это то, что я искал!
Книга написана очень просто и практично. Она предлагает шесть базовых упражнений: отжимания, подтягивания, приседания, упражнения на пресс, подъёмы ног и мосты. Каждое упражнение разделено на десять прогрессивных уровней сложности — от самых простых до самых сложных.
Важно, что система нацелена не столько на наращивание мышечной массы, сколько на укрепление мышц, достижение высокой физической силы и выносливости. А это именно то, что нужно!
Говорят, что книга Уэйда особенно популярна среди любителей калистеники — гимнастики, направленной на развитие мышц с использованием веса собственного тела. Интересно, что автор основывается на личном опыте тренировок в условиях тюрьмы, где нет доступа к спортивным залам и оборудованию. Это делает программу действительно эффективной в ограниченных условиях.
В общем, всем читать и пробовать!
1 минута
15 августа 2024