12 подписчиков
Дневник благодарностей - это один из инструментов самопомощи, который может помочь в решении многих психологических проблем, таких как высокий уровень тревоги, депрессия, низкая самооценка, неприятие себя, негативное мышление и другие.
Итак, как вести дневник благодарностей?
Чтобы эффективно вести дневник благодарностей, следуйте этим советам:
1. Каждый день выделяйте время для записи благодарностей в дневник, обычно утром или вечером перед сном.
2. Запишите несколько вещей, люди или моменты, за которые вы можете быть благодарны в этот день. Это могут быть большие или маленькие победы, достижения или моменты.
3. Старайтесь быть конкретными в своих записях, подробно описывайте те вещи, за которые вы благодарны.
Когда пишете благодарность в дневнике, вы можете начать её с фразы:
1. "Я благодарен(-а) за..."
2. "Сегодня я благодарна..."
3. "Я хочу поблагодарить..."
4. "Я ценю то, что..."
Используйте ту фразу, которая будет для вас наиболее естественной и понятной, главное - сосредоточьтесь на своей искренней благодарности, не важно как вы это выразите.
Нет конкретного времени или количества благодарностей, которые вы должны писать в своем дневнике. Это полностью индивидуально и зависит от вас и ваших целей в ведении дневника благодарностей.
Некоторым людям нравится выделять всего несколько минут в день, а другие тратят на это больший промежуток времени.
Главное - это делать это регулярно и делать это искренне, сосредоточиться на своих благодарностях, а не на количестве времени, которое вы тратите на это упражнение.
Похоже, ведение дневника тоже надо добавить в трекер привычек.
Да, добавление ежедневного ведения дневника благодарностей в трекер привычек может помочь вам сделать эту практику более регулярной и упорядоченной. Трекер привычек может помочь вам отследить прогресс в ведении дневника и поддерживать мотивацию к практике благодарности на ежедневной основе.
Почему возникает сопротивление при попытке найти благодарность?
Сопротивление при попытке найти благодарность могут возникать по множеству причин. Одной из основных причин может быть привычка фокусироваться на негативе или том, что у вас не получалось в течение дня, а не на позитиве. Некоторые люди также испытывают дискомфорт или чувствуют себя недостойными, когда пытаются найти благодарность в своей жизни, поэтому они подсознательно сопротивляются этому процессу.
И что же делать?
Если вы сталкиваетесь со сопротивлением при попытке найти благодарность, попробуйте несколько советов:
1. Начните с малого - ищите позитивные моменты, даже если они малы и незначительны.
2. Уделяйте больше внимания своим чувствам при нахождении благодарности - как это на вас влияет, какая эмоция испытывается в этот момент.
3. Позвольте себе ощутить благодарность, даже если она вызывает дискомфорт - это совершенно нормально и со временем станет легче.
Для ведения дневника можно использовать такой алгоритм (взято у Дениса Примаченко)
1.вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
2.вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
3.благодарите людей, с которыми общаетесь;
4.благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т. д.) ...
5.обязательно благодарите себя.
Ну что? Пробуем в комментариях? Мои 5 благодарностей на сегодня.
2 минуты
23 августа 2024