41 подписчик
➡️ НЕзаменимые витамины — это витамины, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно и которые необходимо получать из пищи для поддержания нормального функционирования.
К таким витаминам относятся:
Витамин A (ретинол)
Важен для зрения, отвечает за здоровье кожи и иммунную систему.
Источники: печень, рыбий жир, морковь, шпинат, сладкий картофель.
Витамин D
Регулирует усвоение кальция и фосфора, важен для здоровья костей и зубов, поддерживает иммунную систему.
Источники: солнечный свет, рыбий жир, яйца, обогащенные молочные продукты.
Витамин E (токоферол)
Антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов, поддерживает иммунную систему.
Источники: растительные масла, орехи, семечки, зелёные листовые овощи.
Витамин K
Важен для свертываемости крови и здоровья костей.
Источники: зелёные листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Антиоксидант, участвует в синтезе коллагена, улучшает всасывание железа, поддерживает иммунную систему.
Источники: цитрусовые, киви, свежие овощи, ягоды.
Витамин B1 (тиамин)
Важен для метаболизма углеводов, нервной системы.
Источники: цельные зерна, мясо, бобовые.
Витамин B2 (рибофлавин)
Участвует в метаболизме энергии, поддерживает здоровье кожи и глаз.
Источники: молочные продукты, зелёные овощи, мясо.
Витамин B3 (ниацин)
Важен для метаболизма углеводов, жиров и белков; поддерживает здоровье кожи и нервной системы.
Источники: мясо, рыба, цельные зерна, орехи.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Необходим для синтеза коэнзима A, участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков.
Источники: мясо, яйца, цельные зерна, овощи.
Витамин B6 (пиридоксин)
Участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нейротрансмиттеров.
Источники: мясо, рыба, бананы, картофель.
Витамин B7 (биотин)
Важен для метаболизма жиров и углеводов, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
Источники: яйца, молоко, орехи, шпинат.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Важен для синтеза ДНК, особенно необходим во время беременности для правильного развития плода.
Источники: зелёные листовые овощи, бобовые, цитрусовые.
Витамин B12 (кобаламин)
Важен для метаболизма клеток, синтеза ДНК, нервной системы.
Источники: животные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
1 минута
15 августа 2024