18 подписчиков
Будьте внимательны при тренировках на пресс☝️
Обращайте свое внимание на дыхание!
➡️При выполнении упражнений на пресс, особенно с нагрузкой, выдох на усилии (то есть во время самого напряжения мышц) помогает стабилизировать корпус и более эффективно задействовать мышцы пресса.
❗️Задержка дыхания и напряжение мышц пресса при вдохе повышают внутрибрюшное давление. Это давление может оказывать нагрузку не только на мышцы пресса, но и на мышцы тазового дна.
➡️Если мышцы тазового дна слабые, постоянное повышение внутрибрюшного давления во время тренировок может увеличить риск их дальнейшего ослабления и развития таких проблем, как недержание мочи.
🎈Что делать?
🌸Не задерживайте дыхание: Важно дышать плавно и ритмично во время тренировки, не задерживая дыхание надолго.
🌸Слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или напряжение в области таза во время тренировки, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с тренером для коррекции техники.
🌸Тренируйте мышцы тазового дна: Укрепление мышц тазового дна с помощью специальных упражнений поможет снизить риск негативного воздействия от повышения внутрибрюшного давления.
Около минуты
15 августа