12 подписчиков
Поступают вопросы о том,что как выявить негативные #установки...
Есть несколько путей и все они,скажу сразу, не шорт-версии.
Одна из самых эффективных техник по выявлению негативных установок -это ведение дневника эмоций-техника из когнитивно-поведенческой
психотерапии (КПТ).
Дневник эмоций — это инструмент, позволяющий отслеживать изменения в психоэмоциональном плане на протяжении определенного периода времени. Обычно в него записывают не только сами эмоции, но и события, которые их вызвали.
Можете сделать его сами или купить готовый красивый дневник.
Часто, предлагая клиентам вести такой дневник, я слышу в ответ,что буду забывать , не будет времени- но это уже начинает работать сопротивление.
Поэтому, я прошу поставить будильник на каждые час:55 и выделить оставшиеся 5 минут часа на то,чтобы зафиксировать (отрефлексировать) одно событие из прошедшего часа. Для начала можно поставить будильник на 2 раза в день))) уменьшая частоту между будильниками.
Это проще,чем кажется, попробуем?)
Около минуты
2 августа 2024