2200 подписчиков
🤬Как угомонить своего внутреннего критика?
Иногда наши подписчики делятся с нами своими трудностями, с которыми они сталкиваются в педагогической работе. Причём эти трудности бывают не только профессиональными, но и ментальными.
Например, недавно нам написала Дарья, рассказав о проблеме с внутренним критиком. Мы решили внимательно разобраться в её ситуации и предложить полезные советы, которые могут помочь не только ей, но и всем, кто прочитает этот пост.
⁉️Проблема от Дарьи: Я часто испытываю сомнения в своих способностях и постоянно критикую себя. Внутренний голос говорит, что я недостаточно хороша, недостаточно стараюсь, могла бы сделать лучше и вообще скоро все поймут, что я некомпетентна. Как можно угомонить внутреннего критика?
💬Отвечаем, посоветовавшись с психологом:
Дарья!
Да, ваш внутренний критик — настоящий «Бунин» в мире самооценки: критикует и придирается к каждой мелочи, по поводу и без. Представьте его как сурового писателя, который постоянно ищет недостатки в вашем тексте жизни. Вопрос в том, кто назначил его на эту роль?
Давайте честно — быть под таким давлением утомительно. Постоянное чувство, что вас вот-вот поругают и раскритикуют может изматывать не хуже интенсивной тренировки в спортзале. Ваша задача — научиться «фильтровать» слова этого критика.
✨Итак, как угомонить внутреннего критика? Вот несколько шагов:
1. Назовите его. Присвойте вашему внутреннему критику имя. Пусть это будет, например, «Критик Занудин». Так вам будет легче осознать, что это всего лишь часть вашего внутреннего диалога, а не абсолютная истина.
2. Разговор с критиком. Когда «Критик Занудин» начнёт очередной сеанс критики, задайте ему вопросы. Например: «Какие у тебя доказательства?» или «Можешь привести конкретные примеры?». Часто оказывается, что его аргументы расплывчаты и основаны на страхах, а не фактах.
3. Отвлекайтесь. Найдите способы отвлечься от негативных мыслей. Это могут быть хобби, прогулки, медитация или даже просто приятное времяпрепровождение с друзьями. Это помогает переключить внимание и снизить влияние критика.
4. Записывайте свои успехи. Ведите дневник достижений, где вы будете записывать все свои победы, даже самые маленькие. Перечитывая этот список, вы будете напоминать себе о своих реальных успехах и о том, что вы действительно многое умеете и многого достигли.
5. Учитесь принимать комплименты. Когда кто-то хвалит вас, не отмахивайтесь и не умаляйте свои заслуги. Скажите просто: «Спасибо». Это поможет вам укрепить уверенность в себе и осознать, что ваши достижения видны и признаны другими.
Помните, что внутренний критик — это всего лишь часть вас, и вы можете научиться управлять им, а не позволять ему управлять вами. Доверьтесь своему опыту, своим достижениям и поддержке близких.
Мы в вас верим, и вы тоже должны в себя верить!
#справляться
2 минуты
2 августа 2024