33 подписчика
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни имеют значительно более высокий риск депрессии.
Регулярная практика физических упражнений предполагает снижение риска до 25%, независимо от возраста или страны.
То же самое наблюдается с тревогой, частота которой снижается на 15-25%.
Физические упражнения благоприятствуют высвобождению когнитивных ресурсов головного мозга, повышая пластичность, функцию сосудов головного мозга и уменьшая воспаление.
Физические упражнения — это акт нейрогенеза. После одного занятия увеличивается содержание нейротрофического фактора мозга(BNDF).
BNDF - молекула, необходимая для образования новых синапсов;
Согласно исследованиям, необходимо от 150 до 300 минут в неделю умеренных упражнений и от 75 до 150 минут в неделю интенсивных упражнений.
А если умеренные и интенсивные занятия чередуются, то это еще лучше.
Другой немаловажный фактор хорошего самочувствия - это чтобы упражнения и физическая нагрузка, которую вы выбираете вам нравится!
Любителям йоги, дело осталось за «малым»: практиковать регулярно в разных режимах.
В Йога-клубе помимо обычных занятий, по средам есть интервальная тренировка. Она компактная по времени, но достаточно интенсивная по воздействию, чтобы скомпенсировать малоподвижный образ жизни и укрепить тело для освоения сложных асан, прекрасного самочувствия и комфорта в практиках медитации.
Йога-клуб - welcome❣️
1 минута
1 августа 2024