411 подписчиков
Отшумели эмоции после Атомного марафона, более 30 учеников школы DriveRun получили заветные медали. Давайте сегодня поговорим про восстановление в первую неделю после старта. На что стоит обратить внимание, расскажет наш тренер Денис Елецков:
1) Продолжайте двигаться. При статичном положении тела человека восстановление будет продвигаться медленнее. Стараясь вставать и двигаться примерно каждый час. Это позволит большему кровотоку циркулировать и уменьшить воспаление.
2) Питание - наш организм будет на столько интенсивно восстанавливать растраченные ресурсы, на сколько мы его насытим.
3) После насыщения организма, пожалуй, следующим важным этапом будет сон. Самый доступный и бесплатный метод восстановления организма после нагрузки. Минимум 8 часов отдыха ночью, и для улучшения эффекта добавьте пару часов в обеденное время.
4) 2-3 дня без бега не ослабят вашу физическую форму, а скорее наоборот, пойдут на пользу. Беговую нагрузку можно заменить на прогулки пешком или плавание в бассейне. Сердце получит небольшую нагрузку, при этом работать будут другие мышцы, не задействованные в беге.
5) Массаж. Позволит Вам расслабить мышцы, снять гипертонус, убрать триггерные зажимы.
6) Ледяные ванны или криосауны. Криотерапия – способ восстановления, основанный на охлаждении тела чрезвычайно низкими температурами (до —130 °C), используемый для снижения негативного воздействия на организм интенсивных физических нагрузок. Метод направлен на снятие воспаления, отёчности и болевых ощущений в мышцах ног. Проводить только под наблюдением специалиста.
7) Посетить наших партнёров "Центр спортивной реабилитации docfedorov" ул.Белкинская, 2. График: пон - субб, с 10.00 до 18.00 по предварительной записи. Телефон: 89208730003.
1 минута
1 августа 2024