24 подписчика
Первая помощь в ситуациях, когда вы теряете контроль:
– Оглядитесь по сторонам и найдите все предметы синего цвета. Смотрите на них и считайте их количество. Минимально вам нужно найти 20 предметов. Переключение внимания в таком случае поможет снизить эмоциональную нагрузку, а синий цвет способствует снятию тревоги.
– Сильно сожмите пальцы на ногах и вдохните. Разогните, выдыхая. Повторить 10 раз. Этот способ также можно применять при надвигающейся панической атаке. Если нужно еще – сильно сожмите руки в кулак, медленно разожмите.
– Если под рукой есть бумага и ручка, то начните рисовать линии и узоры. Рисуйте, пока не отпустит, любые формы по вашему усмотрению. Когда дорисуете, стресс исчезнет. После того, как закончите – выбросите бумагу, порвав ее на маленькие кусочки.
– Сделайте глубокий вдох, немного выпячивая живот, а затем поднимая грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем коротко выдохните. Повторите 7 раз.
– Расчешите волосы массажной расческой. Работает всегда.
Около минуты
1 августа 2024