163,2 тыс подписчиков
Ушки на бедрах и проработка внешней поверхности бедра - достаточно проблемная вещь, так как не всегда удается найти упражнения, которые будут задействовать боковые мышцы бедер. Но, есть такое упражнение, которое называют пожарный гижрант или ослик лягается. Это упражнение как раз отлично прорабыватывает внешнюю поверхность бедра, оно же помогает уменьшать ушки на бедрах.
А еще практика помогает укреплять ягодичные мышцы, а это уже польща для поясничного отдела, для нижних отделов спины. Вспомним, что большие ягодичный мышцы представляют собой достаточно крупные мышцы, которые помогают нам удерживать центр таза, таким образом снижая нагрузку с поясничного отдела, а также большие ягодичные мышцы являются мышцами - антагонистами большой поясничной мышцы. Почему при слабости ягодичных мышц на поясницу идет большая нагрузка, которая начинает доставлять нам дискомфорт, а также влиять на состояние вышележащих отделов - области под лопатками, задняя поверхность шеи. Почему прорабатывать их такде важно.
Чтобы сделать упражнение пожарный гидрант:
- Встаем на четвереньки.
- Руки на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе поднимаем ногу, согнутую в колене.
- На вдохе опускаем.
Повторяем упражнение другой ногой. Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
1 августа 2024
215 читали