6 подписчиков
Топ-5 техник управления гневом
Каждый из нас время от времени подвержен стрессовым состоянием, которые сопровождаются желанием выплеснуть эмоции.
Злиться, испытывать негатив, негодовать – нормально. Но вот выплескивать его на окружающих людей – нет.
Необходимо научиться управлять своими эмоциями, в том числе гневом и иными стрессовыми проявлениями. Это один из самых востребованных навыков для современного человека. Эксперты "Нахабино" делятся советами по управлению гневом.
1. Сделать паузу.
Признать, что вы испытываете гнев, прочувствовать свои эмоции, признать их: "Я признаю тот факт, что я в гневе". Можно управлять лишь тем, что вы признаете.
2. Оцените степень гнева по шкале от 1 до 5. Например: я испытываю:
5. Ярость.
4. Бешенство
3. Злость
2. Раздражение
1. Обиду.
3. Пауза перед выплеском эмоций даст вам возможность остыть. Практикуйте глубокое спокойное дыхание в моменты эмоционального напряжения. "Передышка" в 10-15 секунд даст возможность снизить уровень гнева.4. Учитесь говорить спокойно и конструктивно, не обвиняя. Используйте "Я-сообщения" – они помогут избежать открытого конфликта. Например: «Меня злит/раздражает/возмущает эта ситуация!».
5. Высвобождайте свою агрессию с помощью физической активности, спорта (быстрый шаг, бег, прыжки, танцы, боевые искусства) и ресурсных занятий.
Когда гнев уляжется. задайте себе вопросы для работы над собой и ситуацией: Что я вижу по итогам этой ситуации? Почему эта ситуация произошла? Что задело тебя и вызвало такую реакцию? Как могло бы быть по-другому?
1 минута
1 августа 2024