410 подписчиков
Ценная информация о дыхании от нашего тренера Игоря Мудрецкого:
Как правильно дышать при беге? Носом, ртом? Как часто? Давайте разбираться.
Дышать следует свободно, не затрудняя искусственно прохождение воздуха в легкие. Одновременно носом и ртом.
Не стоит также ограничивать глубину дыхания. Дышите так, как Вам удобно.
Стоит заметить, что если Вы задыхаетесь при беге, то проблема не в дыхании, а в слишком высоком темпе. Снижайте темп до восстановления дыхания.
Итак, дышать следует легко и свободно. Но, для повышения эффективности дыхания, следует дышать ритмично. Например, на 4 шага вдох, на 4 выдох (это лишь пример!)
Ритм дыхания индивидуален для каждого. Вы сами его должны подобрать. Он также зависит от темпа. Чем быстрее Вы бежите, тем ритмичней дышите.
Приведу собственный пример ритмичности дыхания:
Бег в разговорном темпе (ниже 6 мин/км) не требует ритма. В таком темпе я могу себе позволить сбивчивое дыхание, которое сопровождается беседой с попутчиком. На то он и разговорный темп.
При темпе 6:00 - 5:30, примерно, я включаю ритм 4х4 (на 4 шага вдох, на 4 выдох)
При темпе 5:30 - 4:30 мне комфортно дышать ритмом 3х3
И при темпе от 4:30, вплоть до максимальных скоростей, я включаю ритм 2х2.
Темп я указал весьма примерный. Это далеко не панацея. Переключение на тот или иной ритм должно происходить свободно, исходя из потребностей организма, а не показаний Ваших часов.
Кроме ритма, есть еще глубина дыхания. Можно на любом темпе дышать ритмом 2х2, и регулировать подачу воздуха исключительно амплитудой (глубиной) дыхания.
Резюмируя, дышите так, как Вам комфортно, не закрывайте рот при беге, подберите собственный комфортный ритм (поэкспериментируйте!) и наслаждайтесь бегом!
1 минута
31 июля 2024