120 подписчиков
Вот вам 6 видов продуктов, которые помогут вырабатывать гормоны счастья!
✔️Цельные злаки
Они перевариваются медленнее, чем обработанные, что снижает скачки сахара в крови, которые могут вызвать воспаление и, следовательно, всплески беспокойства.
Это бурый и дикий рис, ячмень, овсяные хлопья и киноа.
✔️Ферментированные продукты
Уравновешивают соотношение между хорошими и плохими бактериями. В них есть как пробиотики, так и пребиотики.
Это кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, чайный гриб и кефир.
✔️Листовая зелень и крестоцветные овощи
Листовая зелень (шпинат, мангольд, кейл и др) богата фолиевой кислотой, она работает с нервной системой.
Крестоцветные овощи - это брокколи, цветная и белокочанная капуста, здесь много клетчатки, которую так любит наш кишечник.
✔️Продукты с высоким содержанием омега-3
Уровень депрессии ниже в странах, где население потребляет больше рыбы.
Омега-3 это - лосось и треска, семена чиа, грецкие орехи и льняное семя.
✔️Чеснок и лук
Чеснок и лук богаты пребиотиками, полезными для микробиоты и предотвращают окислительный стресс, который связан с депрессией и тревогой.
✔️Продукты с высоким содержанием витамина D
Дефицит витамина D - тревога и депрессия.
Около минуты
31 июля 2024