СоветOOF

Вот вам 6 видов продуктов, которые помогут вырабатывать гормоны счастья! ✔️Цельные злаки Они перевариваются медленнее, чем обработанные, что снижает скачки сахара в крови, которые могут вызвать воспаление и, следовательно, всплески беспокойства. Это бурый и дикий рис, ячмень, овсяные хлопья и киноа. ✔️Ферментированные продукты Уравновешивают соотношение между хорошими и плохими бактериями. В них есть как пробиотики, так и пребиотики. Это кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, чайный гриб и кефир. ✔️Листовая зелень и крестоцветные овощи Листовая зелень (шпинат, мангольд, кейл и др) богата фолиевой кислотой, она работает с нервной системой. Крестоцветные овощи - это брокколи, цветная и белокочанная капуста, здесь много клетчатки, которую так любит наш кишечник. ✔️Продукты с высоким содержанием омега-3 Уровень депрессии ниже в странах, где население потребляет больше рыбы. Омега-3 это - лосось и треска, семена чиа, грецкие орехи и льняное семя. ✔️Чеснок и лук Чеснок и лук богаты пребиотиками, полезными для микробиоты и предотвращают окислительный стресс, который связан с депрессией и тревогой. ✔️Продукты с высоким содержанием витамина D Дефицит витамина D - тревога и депрессия.