131 подписчик
❓ Что делать, если срочно нужно успокоиться?
Дышать!
Да-да, вот так всё просто — вдох-выдох, и нервы успокаиваются.
Во время стресса человек часто сжимается и перестает нормально дышать, что только усугубляет ситуацию.
🩷 Мы подготовили для вас простое дыхательное упражнение, которое помогает быстро справиться с нервным напряжением и успокоиться.
Медленное и глубокое дыхание с участием мышц живота понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
💭 Эта техника дыхания хороша тем, что её можно выполнить в любой обстановке: хоть стоя за кулисами перед выступлением, хоть сидя за партой перед экзаменом, хоть лежа в кровати перед сном — стресс отступит.
❓ Техника выполнения:
1️⃣ Примите любую удобную позу
2️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды
3️⃣ Задержите дыхание на те же 4 секунды
4️⃣ Сделайте длинный выдох через рот на 4 секунды
5️⃣ Снова задержите дыхание на 4 секунды
❗️Повторите цикл 4-6 раз
💡 Неожиданный бонус — при регулярном повторении упражнения вас могут все чаще посещать важные инсайты 😉
Используйте сами и делитесь с друзьями — пусть спокойных людей будет всё больше 💓
#психологический_тренажер
Около минуты
31 июля 2024