1458 подписчиков
⏰ Как легче уснуть, если меняешь часовой пояс.
💤 При смене двух-четырех часовых поясов организму нужно восстановиться в течение суток. Если часовых поясов больше, то это может занять иногда до четырех дней. 🥱Перенести симптомы перелета от джетлага легче, если мы летим с востока на запад, так как в этом случае сутки удлиняются, и организм быстрее восстановится.
😴Если мы летим на восток, то желательно лечь спать на один час раньше, чем обычно. Если мы, наоборот, летим на запад, то нужно ложиться спать на час позже. ☀️И перед полетом нужно стараться находиться при дневном свете, чтобы уменьшить сонливость. Чем больше естественного света, тем меньше вырабатывается гормона сна - мелатонина.
❗️Именно этот гормон и регулирует наши циркадные ритмы.
Канал ДЧЭ l Вопросы врачам ДЧЭ
Около минуты
30 июля 2024