Найти в Дзене
230 подписчиков

Август - это наиболее интенсивный тренировочный месяц для лыжников.


С одной стороны август - начало сентября проводится довольно много стартов, с другой стороны после интенсивного месяца, есть возможность восстановления перед довольно напряжённой для организма вкаткой лыжника (это когда лыжники впервые после летнего сезона встают на лыжи).

Но даже если участие в соревнованиях не планируется, то в августе лучше поработать как следует. Ведь для того чтобы тренировочный эффект достигался важно менять тренировочный план после каждого месячного цикла.

Многие исследования доказывают, что четыре недели, это как раз тот минимум, за который организм способен адаптироваться к физической нагрузке и качественно поменяться, хотя бы на 1% 😊

Если в предыдущие месяцы было достаточно силовых, технических и объёмных тренировок, то самое время подключать скорость.

Что нам дают скоростные тренировки?

Да много чего хорошего! Например рост МПК, ПАНО под МПК, адаптацию к молочной кислоте, (т.е. организм учиться утилизировать больше молочной кислоты и работать в таких условиях) рост капилярной сети в мышцах, мощность и скорость сокращения мышц.

Виды скоростных тренировок:

▪️Короткие интервалы (8-15 сёк на развитие мощности креатинфосфатной системы)
▪️Длинные интервалы (более 3 мин)
▪️Повторные тренировки (работа по кругам с пассивным отдыхом до восстановления, количество повторов до западения скорости)
▪️Переменные тренировки (работа по кругам чередуем круг быстро круг медленно)
▪️Фартлек (объёмная тренировка с ускорениями от 6-12 сёк через каждые 3-7 мин на разных участках трассы)
▪️Темповая (постепенное наращивание скорости каждый круг до ПАНО (соревновательной скорости) например 20 км и более)
▪️Контрольная (работа на максимум однократно например 3 км или 10 км)

Если вы опытный лыжник, то нужно использовать все эти тренировки. Но если начинающий, то лучше использовать короткие интервалы, переменную работу, фартлек и контрольные. Остальные тренировки будут очень тяжёлые для начинающих лыжников и вряд ли принесут пользу, т.к. это нагрузка будет для любителя примерно такая как без подготовки поднять штангу 200 кг. Сомнительно, правда?

А вы какие скоростные тренировки любите делать или просто делаете без любви? 😅
1 минута