127 подписчиков
«Суставная гимнастика бесполезная тренировка!
После нее никакого эффекта!»
Так, друзья, давайте разбираться!
В конце поста шпаргалка с упражнениями для утренней зарядки, которые подойдут для всех.
Суставная гимнастика- это упражнения, направленные на:
-улучшение подвижности суставов и увеличение амплитуды движения суставов;
-увеличение эластичности мышечно- связочного аппарата;
-увеличение гибкости позвоночника;
-улучшение трофики (питание клеток, тканей);
-улучшение координации работы опорно- двигательного аппарата.
Так же данного рода упражнения:
-подготавливают организм к возрастающим нагрузкам (разминка);
-пробуждают организм по утрам (зарядка);
-оказывают влияние на самочувствие, гормональный фон, ЧСС (но об этом позже).
Основой здоровья опорно- двигательного аппарата считается ДВИЖЕНИЕ. И плюсом к движению уже идут тренировки на силу, выносливость и так далее.
Упражнения суставной гимнастики могут быть как отдельная тренировка, так и составляющая часть тренировки другой направленности.
Вообще, для того, чтобы была реальная профилактика многих заболеваний суставов, и не только, суставная гимнастика должна быть ЕЖЕДНЕВНОЙ. Такой же как чистка зубов, приемы пищи и т.д.
Данного рода нагрузка разрешена в любом возрасте.
Отличие будет в интенсивности выполнения упражнений, амплитуде движений, количестве упражнений и в некоторых случаях отличаться будет исходное положение. Ну и также как и любую другую нагрузку нельзя выполнять при большой температуре тела и в периоды обострения заболеваний.
ВЕРНЕМСЯ К ТЕМЕ ПОСТА👇
Если вы не чувствуете от данной нагрузки сильной усталости (как например от силовой тренировки), если пульс не учащается (как от интервалки)- это не значит что нагрузка плохая и бесполезная!
У нас у многих есть убеждения, что если после тренировки ты не вспотел, не устал, не «выполз» из спортивного зала, то тренировка не удалась!
Хотя знаю и тех, кто наоборот от малейшей трудности или легкой боли сразу бросают любые спортивные начинания- это другая крайность!
Видимым результатом суставной гимнастики будет увеличение амплитуды движений в суставах💃
Когда речь идет о здоровье- не все тренировки будут «убийственными» или на износ!Большинство оздоровительных тренировок не дают такие «эффекты»!
ВЫВОД👇
Суставная гимнастика- основа любых физических нагрузок!
Прежде чем судить об эффективности суставной гимнастики, сначала начните КАЖДЫЙ ДЕНЬ выполнять хотя бы эти элементарные упражнения, а потом уже говорите о том, полезны они или бесполезны😎
Вот вам маленькая шпаргалка элементарных упражнений для утренней зарядки👇🏻👇🏻👇🏻
Лежа на спине:
-вращения по одной ноге в тазобедренных суставах, коленных, голеностопных.
Сидя:
-вращения в локтевых, плечевых суставах;
-наклоны корпуса вправо, влево;
-повороты корпуса вправо, влево;
-подтяните колено к груди, чередуя ноги;
-колени шире плеч, наклонитесь вперед, повиснув, расслабив шею, плечи и медленно выпрямитесь.
Меняйте свое мышление и свои привычки!
От этого зависит ваше ЗДОРОВЬЕ!🫶
2 минуты
30 июля 2024