1430 подписчиков
Мои тренировки. Часть 23. Переходная тренировка на брусьях.
Эта тренировка полностью завершает переход из силового цикла в цикл на выносливость.
План был такой:
70 кг на 15 - 5 подходов
Отдыхал максимально много времени, чтобы смочь выполнить этот объем нагрузки. Так как повторений достаточно много для такого веса, то закисление быстро нарастало.
Первые 3 подхода делал в нон-стопе, последние два делал так - 12 нон-стоп + 3 с паузами по 1.
В эту тренировку работал так же в арм-упражнениях: срывы на плечелучевую через отведение. 4-5 подходов по 4 повторения с максимально возможным весом. Упражнение очень непростое, так как очень специфическое и мышцы, участвующие в удержании отведения в кисти, практически не тренируются в моем основном спорте (воркаут и стритлифтинг). То есть эти мышцы у меня сильно отстают по сравнению с другими мышцами рук и плечевого пояса.
Думаю есть смысл делать данное упражнение почаще, даже просто дома. Поставить гирю с поясом, чтобы каждый раз проходя мимо поднимать 1 повторение через отведение на луч этот вес. Думаю кг 16 пойдет норм.
В конце тренировок сделал несколько подходов на пресс.
Если было интересно - ставь лайк и пиши свои вопросы в комментариях.
Около минуты
30 июля 2024